גיינרים הם תוספי תזונה שנועדו לסייע בעלייה במשקל ובמסה, במיוחד עבור מתאמנים מתקשים לעלות במשקל באמצעות תזונה רגילה. הם משלבים חלבון, פחמימות ולעיתים גם שומנים בריכוז גבוה – במטרה לספק לגוף כמות קלוריות מרוכזת ונוחה לעיכול.
מהו גיינר ולמי הוא מתאים?
גיינר הוא אבקה שמכילה לרוב בין 400 ל-1,200 קלוריות למנה, תלוי במותג ובכמות. הוא מתאים במיוחד ל:
- מתאמנים רזים הזקוקים לעודף קלורי יומיומי
- מי שמתקשה לאכול ארוחות גדולות
- בוני מסת שריר בתקופת מסה
- בני נוער או ספורטאים עם חילוף חומרים גבוה
גיינר לא מחליף תפריט מאוזן, אך מהווה פתרון יעיל כארוחה נוספת או השלמה לאחר אימון.
רכיבים שחשוב לבדוק לפני שקונים גיינר
- חלבון איכותי
- פחמימות מורכבות – לשחרור אנרגיה הדרגתי
- כמות סוכר נמוכה יחסית
- תוספים מועילים – כמו ויטמינים, מינרלים, קריאטין או גלוטמין
- כמות קלוריות למנה – בהתאם למטרה האישית
סקירת גיינרים מומלצים לשנת 2025
סופר מאס גיינר דיימטייז (Dymatize Super Mass Gainer)
- גיינר עוצמתי עם כ-1,280 קלוריות למנה
- 52 גרם חלבון איכותי, כולל BCAA
- מתעכל בקלות יחסית – אידיאלי למתאמנים עם קיבה רגישה
- מגיע בטעמים מגוונים
גיינר סיריוס מאס אופטימום (Serious Mass Optimum Nutrition)
- מהגיינרים הנמכרים ביותר בעולם
- 1,250 קלוריות, 50 גרם חלבון, 250 גרם פחמימות
- מכיל גם קריאטין, גלוטמין ו-25 ויטמינים ומינרלים
- מתאים למי שצריך עלייה מהירה במסת גוף
מאס גיינר סופר אפקט (Mass Gainer Super Effect)
- מותג ישראלי ותיק
- כ-700 קלוריות למנה, עם איזון טוב בין חלבון לפחמימות
- תוספת של ויטמינים לתמיכה כללית בגוף
- משתלם מבחינת עלות מול תועלת
- מגיע בשני גדלים, 4 ק"ג ו6.8 ק"ג
אקסטרים מאס גיינר (Extreme Mass Gainer)
- מתאים למי שמחפש תוצאה מהירה
- מינון גבוה במיוחד של קלוריות
- תערובת של חלבון מרוכז עם פחמימות פשוטות ומורכבות
- עשוי להיות מעט כבד לעיכול – מתאים למתאמנים מתקדמים
קומבט מאסל פארם גיינר (Combat XL Mass Gainer MusclePharm)
- שילוב בין חלבון איכותי (איזולט וקזאין) לפחמימות טובות
- 1,270 קלוריות ו־50 גרם חלבון למנה
- מתעכל היטב יחסית – טוב לשימוש יומיומי
- כולל גם תוספת שומנים איכותיים (MCT)
גיינר הוא כלי יעיל לבניית מסת שריר ועלייה במשקל, אך בחירה נכונה תלויה בצורך הקלורי, בעיכול האישי ובתקציב. בין אם תבחרו במותגים המובילים בעולם כמו דיימטייז ו־אופטימום, או בגיינרים מקומיים כמו סופר אפקט ו־אקסטרים, חשוב לקרוא תוויות, לבדוק מינונים ולשלב את הגיינר בתפריט כולל מותאם למטרותיכם.
