גיינרים

גיינר לעלייה במסה הוא מוצר ששייך לקטגוריה של תוספי מזון והוא קשור לעלייה במשקל הגוף ובמסת השריר של מי שנוטל אותו. ברוב המקרים הגיינרים מקושרים לתוספי התזונה שמעסיקים ספורטאים, שכן מי שעושה בפעילות גופנית ומלכתחילה משקל הגוף שלו נמוך והוא רזה במיוחד – הרי שהוא עלול שלא להצליח להעלות את מסת השרירים שלו, שכן כל המזונות שהוא יצרוך יהיו בשימוש לצורך בנייה של הגוף. כאשר הוא יבצע את האימון הגופני שלו הוא ישרוף קלוריות, מה ששוב יגרום לכך שמסת השריר לא תעלה. כיום מוכרים כמה וכמה סוגים של שונים וחשוב להכיר אותם על מנת לקבל את ההחלטה אם לעשות בהם שימוש או שאין בזה צורך.

מה המשמעות של גיינר?

מקור המילה גיינר הוא באנגלית וכשמו כן הוא Gainer (להרוויח), במקרה הנ"ל מדובר על רווח במסת השריר. אז כפי שהבנתם מדובר בשילוב של פחמימות, חלבונים ושומנים איכותיים אשר נועדו לסייע בבניית מסת שריר ולבריאות כללית. מטרתו העיקרית לספק לגוף קלוריות נוספות וחומרים טבעיים שיתמכו בתהליכי ההתפתחות של השרירים.

יתרונות בשימוש של גיינרים לעלייה במשקל

1. לשפר את הביצועים באימונים
2. מקור נוסף לויטמינים.
3. מקור נוסף של פחמימות, חלבונים ושומנים הנחוצים לתמיכה בתהליכי בניית השרירים.
4. להגיע לכמות הקלוריות היומית באופן מהיר, לדוגמה אנשים עם מעט רצון לאכילה או קושי באכילה, זה יכול להיות פתרון מעולה לספק לגוף קלוריות נוספות.

מה ההבדל בין גיינר לבין אבקת חלבון?

בעולם האימונים והפעילות הגופנית מאד מוכרות אבקות החלבון שהספורטאים עושים בהן שימוש לצורך העלאת מסת השריר. הגיינרים לעומת אבקות החלבון מכילים יותר פחמימות מחלבון ומכאן התרומה המשמעותית שלהם לעלייה במשקל הגוף כולו. ספורטאי צריך שחילוף החומרים שלו יהיה תקין ולא מהיר מדי על מנת שמשקל הגוף יהיה תקין ויתמוך באימונים האינטנסיביים שהוא מבצע ובזכות השימוש באבקת הגיינר הוא יוכל לעלות במשקל בצורה מסודרת ומבוקרת, מה שיהפוך את האימונים שלו להרבה יותר נכונים ויעילים ויבטיח גם את העלייה במסת השרירים בהתאם. חשוב להבין בדיוק אילו מרכיבים פעילים ולבחור את הסוג המתאים ביותר.

למי מומלץ להשתמש בגיינרים?

מי שמציב לעצמו מטרות ויעדים מבחינת האימונים הספורטיביים שלו עלול למצוא את עצמו מתוסכל במידה והוא משקיעים מאמצים ולא מצליח להעלות את מסת השרירים ולעמוד באתגרים שלו, במיוחד אותם בעלי מבנה גוף רזה עם קושי בעלייה במשקל ואכילת מזון רב על מנת להשלים את סך הקלוריות היומי. עליו לבחון לעומק מדוע זה קורה ואם יתברר שמלכתחילה משקל הגוף שלו נמוך – יהיה עליו לשקול לנסות גיינר, כזה שמגיע באבקה או כחטיף. יש מי שצורך אותו על בסיס קבוע ומדי יום וכך מוסיף לעצמו לתפריט היומי והשבועי קלוריות, פחמימות איכותיות וחלבונים. כל אלה מתעכלים בצורה איטית יחסית ועם הזמן תורמים לעיבוי של רקות התאים, בנייה נכונה ומבוקרת של השרירים ועלייה מסודרת המשקל הגוף.

גיינר מומלץ

בישראל מאד נפוץ ופופולרי לעשות שימוש במגוון רחב של תוספי מזון, בעיקר בתחום של כושר גופני ואימוני ספורט. יש קריטריונים שכאשר הם תקפים צריך או כדאי לקחת גם אבקת חלבון ויש קריטריונים אחרים שבגינם יהיה כדאי לבחור את התרכובת הנכונה והמתאימה למטרה. חשוב לשים לב לכך שיהיה מדובר בחברה מוכרת ומובילה, כזאת ששמה הולך לפניה בתחום של תוספי תזונה לספורטאים, שהיא מציעה כמה סוגים של גיינר לציבור המתאמנים ושהמוצרים שלה עשויים ממרכיבים איכותיים שיתרמו לבריאותו של המתאמן ויעזרו לו לעמוד ביעדים שהציב לעצמו. זה שאומר שהתרכובת שתבחר בסופו של דבר תהיה הנכונה והמתאימה ביותר לאותו מתאמן בעל אותה מטרה ספציפית.

למה לשים לב כשבוחנים סוגים שונים של גיינרים?

כל מתאמן או ספורטאי יקבל את ההחלטה לבחון סוגים שונים של גיינרים מהסיבות האישיות שלו ולכן חשוב לשים לב למאפיינים או לרשימת המרכיבים שמהם עשוי כל מוצר. האריזות השונות נבדלות אלה מאלה בגודל (מסה או נפח) שלהן, יש גם תשלובות ותרכובות בתצורות של שייקים או חטיפים, יש אבקות שניתן להוסיף למזון שאוכלים או שותים ועוד. חשוב לבחון את רשימת המרכיבים כדי לוודא שהוא עשוי ממרכיבים איכותיים בלבד, מה שיבטיח גם שמירה על הבריאות בד בבד עם הניסיונות המסודרים להעלות את מסת הגוף. כמובן שיש מי שגם המחיר יהיה אחד השיקולים לבחור על פיו את הגיינר.

אז איך באמת כדאי לבחור גיינר?

1. בדוק את רשימת הרכיבים ו-וודא שהוא מכיל פחמימות, חלבונים ושומנים באיזון מתאים לצרכי האימון שלך. כדי לדעת שהחומרים איכותיים נוכל להתמקד בעיקר ב3 השאלות הבאות: האם סוג החלבון הוא טהור? האם עשוי מפחמימות מורכבות? האם תשלובת השומנים מורכבת משומנים בריאים?
2. וודא שהתרכובת מספקת את הכמות הנדרשת של קלוריות לצרכים שלך. חשוב לשים לב מספיקות כדי לספק תמיכה תזונתית רבת ערך.
3. וודא שהטעם מתאים לך. נושא הטעם הוא קריטי, כדי שתוכל לצרוך לאורך זמן.
4. חפש ביקורות והמלצות ממשתמשים קודמים או מומחים בתחום התזונה והספורט.
5. וודא שישנם בדיקות איכות ושהוא מכיל את הרכיבים בכמויות הנכונות ובתקן.
6. בחר לפי הרכיבים וביחס למחיר של גיינרים אחרים בשוק. אם המחיר נמוך מאוד, עלול להיות שהוא לא מספק את הרכיבים הנדרשים באיכות גבוהה.