קריאטין

מה זה קריאטין?

קריאטין הוא תרכובת טבעית שמצויה בבשר ובדגים. הסוג הנפוץ ביותר הוא קריאטין מונוהידראט, המשמש כמקור לאנרגיה לתאי השריר. בנוסף משמש גם כתוסף תזונתי לספורטאים ובוני שרירים, מכיוון שהוא מסייע להם לשפר את ביצועיהם ואת עוצמתם השרירית. ניתן להשיג קריאטין בצורת תוספי תזונה, והשימוש בו יכול לתרום לשיפור בהתאוששות ובאנרגיה של השרירים בעת פעילות פיזית מתמשכת.

חשוב לדעת לפני נטילת קריאטין

קריאטין הוא אחד מהסוגים הרבים של חלבונים המיוצרים במערכות הגוף והוא מסייע רבות בתפקוד התקין של לא מעט איברים ומערכות. בזכות תהליכים ביולוגיים שמתרחשים בתוך התאים שבגוף הייצור של הקריאטין מלווה בהפקה של אנרגיה גבוהה ולכן תוספים תזונה שיש בהם את הקריאטין נחשבים למבוקשים על ידי אנשים שעוסקים בספורט מקצועי. התוספים גם מספקים כמות גדולה של חלבון שהגוף צריך לשם התהליכים המתבצעים בו וגם מספקים אנרגיה זמינה ומהירה. חטיפי חלבון רבים מבוסס על הקריאטין וניתן גם להשיג תופסי תזונה שיש בהם שיעור גבוה ממנו. חשוב לדעת שלא כל ספורטאי צריך להעלות את הערך של הקריאטין בגוף אך הוא בהחלט יכול לעזור למגוון מטרות.

הערך המוסף של קריאטין עבור ספורטאים

בעולם שבו יש חשיבות גבוהה להימנעות מנטילת חומרים אסורים – מגיעים תוספי קריאטין שנחשבים לקרובים מאד לחלבון בצורתו הטבעית ולכן הם חוקיים ומותרים לשימוש. בזכותם יכולים הספורטאים ליהנות מעלייה משמעותית בריכוז מסת השריר, מה שמשפר לאין שיעור את הביצועים שלהם, כמו גם את התחושה הכללית הטובה שלהם. בזכות הקריאטין אפשר להגיע למצב שבו גדל בהתמדה נפח השריר, מה שמשפר את ספיגת החלבונים בו בעת המאמץ באימון וכמובן לאחריו. ספורטאים רבים, חובבנים ומקצועניים כאחד מעידים שבזכות תוספי הקריאטין הביצועים שלהם השתפרו בצורה משמעותית ולכן הם ממליצים על תוספים אלה גם לחברים ועמיתים לאימון.

איך לבחור קריאטין מומלץ?

חשוב מאד לשים לב לתוסף שבוחרים על מנת שהוא אכן יהיה זה שבעזרתו אפשר יהיה להשיג את המטרות מהאימון. כל ספורטאי או מתאמן מציב לעצמו את היעדים האישיים שלו לחלק בלתי נפרד משגרת האימונים תהיה קשורה לתזונה שצריכה לתמוך באימונים. חשוב לבחור את התוסף שנוח לצרוך אותו – שאין בו מרכיבים שעלולים לעורר תגובה אלרגית, שהמחיר שלו יהיה נוח ביחס לגודל האריזה, כזה שאפשר לערבב לתוך מאכלים או משקאות או כזה שמכינים איתו שייק. חשוב לא פחות לשים לב לחברת היצרן שצריכה להיות כזאת ששמה הולך לפניה בתחום של תוספי מזון.

החשיבות של קבלת ייעוץ בטרם משתמשים בתוספי הקריאטין

כיום מאד מקובל להתעניין בקרב מתאמנים אחרים מה עוזה להם להגדיל את מסת השריר ולשפר את הביצועים שלהם. למרות שלא צריך מרשם רפואי או כל הנחיה אחרת על מנת ליטול תוספים המכילים קריאטין – עדיין מומלץ מאד לקבל ייעוץ מקצועי לפני שמקבלים את ההחלטה על קניית התוסף והתחלת השימוש בו. כמו כל מרכיב או חומר אחר שמכניסים לגוף – לצד יתרונות רבים שיכולים להיות לו, בהחלט ייתכנו גם תופעות לוואי פחות רצויות שאפשר למנוע או לכל הפחות להקטין את ההשפעה שלהן על ההתנהלות היומיומית. מכאן החשיבות של הבנת המשמעויות של תוספי הקריאטין.

האם יש לקריאטין גם חסרונות?

בשנים האחרונות עלתה משמעותית קרנם של תוספי המזון המוכרים הנמכרים כיום במגוון רחב של רשתות וחנויות והם זמינים ונגישים מאד עבור כל אחד. למרות שברוב המקרים אין הם מסוכנים ואין בהם כדי לגרום לסכנה ממשית לגוף – חשוב לשים לב למרכיבים שונים שהם מכילים, ערכים תזונתיים נוספים וכמובן שחשוב לקבל המלצות או הפניות למוצרים ספציפיים שיכולים להתאים לטיפול או שיפור מצב קיים. זה מה שיבטיח שימוש נכון ומושכל בתוסף התזונה, שימוש שיש בו כדי לשפר את הביצועים של הספורטאי בלי לגרום לשום נזק אחר מהמרכיבים של התוסף. דבר זה נכון לכל תוספי המזון.